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20-二十四节气与程序员养生

立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

二十四节气，是中国古代劳动人民根据太阳在黄道上的位置划分的，反映了季节、气候、物候的变化，是中国传统文化的瑰宝。中医养生讲究"天人相应"，就是人的生活要顺应自然界的变化，根据不同节气的气候特点来调整饮食、起居、运动，这样才能防病健身、延年益寿。

程序员长期待在空调房里，对着电脑，久坐不动，熬夜加班，和自然界的变化几乎脱节，身体很容易出问题。今天我们就聊聊二十四节气与程序员养生，看看每个节气该怎么调理身体。

春季养生（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）

春季是万物复苏、阳气升发的季节，养生要顺应阳气升发的特点，重点养肝。

立春（2月3-5日）：立春是春季的开始，阳气开始升发。养生要注意：

• 起居：早睡早起，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气升发。
• 饮食：少吃酸味食物（酸味入肝，过多会收敛阳气），多吃辛甘发散的食物，如韭菜、香菜、豆芽、春笋、红枣、蜂蜜。可以吃点春饼、春卷，"咬春"迎新。
• 运动：多到户外活动，如散步、慢跑、放风筝，舒展筋骨，促进阳气升发。
• 情志：保持心情愉快，不要发怒，肝主疏泄，发怒会伤肝。

雨水（2月18-20日）：雨水节气降雨增多，湿气渐重，气温变化大，容易感冒。养生要注意：

• 起居：注意保暖，不要过早减衣，“春捂秋冻”，尤其是下肢和脚部要保暖。
• 饮食：少吃生冷油腻，多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、莲子、红枣、小米。可以喝些红枣粥、山药粥。
• 预防：注意预防感冒、流感，勤洗手，少去人多的地方。

惊蛰（3月5-7日）：惊蛰天气转暖，春雷始鸣，万物复苏，肝气旺盛。养生要注意：

• 起居：早睡早起，保持充足睡眠。
• 饮食：多吃清淡食物，少吃辛辣油腻，多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋。可以吃点梨，润肺止咳。
• 运动：多到户外活动，舒展筋骨。
• 情志：保持心情愉快，避免情绪波动，肝气旺盛容易发怒。

春分（3月20-22日）：春分昼夜平分，阴阳平衡，养生要注意调和阴阳。

• 起居：早睡早起，规律作息。
• 饮食：饮食要均衡，不要偏寒偏热，多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、春笋。可以吃点荠菜，荠菜是春季时令野菜，能清热利湿、凉血止血。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳。
• 预防：注意预防过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘，花粉季节注意防护。

清明（4月4-6日）：清明天气转暖，草木繁茂，是踏青的好时节。养生要注意：

• 起居：早睡早起，保持充足睡眠。
• 饮食：多吃时令蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、荠菜。少吃发物（如羊肉、狗肉、海鲜），以免诱发过敏、皮肤病。
• 运动：多到户外踏青、散步、放风筝，舒展身心。
• 情志：保持心情愉快，清明时节容易思念亲人，情绪低落，要注意调节。

谷雨（4月19-21日）：谷雨是春季最后一个节气，降雨增多，湿气重，气温升高。养生要注意：

• 起居：注意防潮，保持室内干燥通风。
• 饮食：多吃健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、山药、茯苓。少吃生冷油腻，以免助湿。可以喝些谷雨茶，谷雨茶能清火、辟邪、明目。
• 运动：适度运动，出汗能排湿，但运动后要及时擦干，不要吹风。
• 预防：注意预防神经痛，如坐骨神经痛、三叉神经痛，谷雨时节湿气重，容易诱发。

夏季养生（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑）

夏季是万物繁茂、阳气最盛的季节，养生要顺应阳气旺盛的特点，重点养心。

立夏（5月5-7日）：立夏是夏季的开始，阳气渐盛，气温升高。养生要注意：

• 起居：晚睡早起（晚上11点前入睡，早上5-6点起床），顺应阳气旺盛。中午可以午休30分钟，养心安神。
• 饮食：少吃辛辣油腻，多吃清淡食物，如苦瓜、黄瓜、番茄、西瓜。可以吃点莲子，莲子养心安神。
• 运动：适度运动，如游泳、散步，避免在烈日下运动，以免中暑。
• 情志：保持心情愉快，不要烦躁，夏季心火旺盛，容易心烦易怒。

小满（5月20-22日）：小满气温升高，降雨增多，湿热渐重。养生要注意：

• 起居：注意防暑降温，保持室内通风。不要长时间待在空调房里，空调温度不要太低（26度以上）。
• 饮食：多吃清热利湿的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜。少吃生冷油腻，以免伤脾助湿。可以喝些绿豆汤，清热解暑。
• 运动：适度运动，出汗能排湿，但运动后要及时补水，不要马上吹空调、喝冰水。
• 预防：注意预防皮肤病，如湿疹、痱子，湿热重容易诱发。

芒种（6月5-7日）：芒种气温高，湿度大，是一年中最潮湿的时候。养生要注意：

• 起居：注意防暑降温，保持室内干燥通风。勤换衣服，勤洗澡，保持皮肤清洁。
• 饮食：多吃清热利湿的食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜。少吃生冷油腻，以免伤脾助湿。可以吃点杨梅，杨梅生津止渴、和胃消食。
• 运动：适度运动，如游泳、散步，避免在烈日下运动。
• 预防：注意预防中暑、肠道传染病，注意饮食卫生，不吃变质食物。

夏至（6月21-22日）：夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的一天，从夏至开始阴气渐生。养生要注意：

• 起居：晚睡早起，中午午休30分钟。避免在烈日下暴晒，注意防暑。
• 饮食：多吃清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆。少吃辛辣油腻。可以吃点面条，“冬至饺子夏至面”，夏至吃面有尝新的意思。
• 运动：适度运动，如游泳、散步，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
• 情志：保持心情愉快，不要烦躁。夏至阳气最盛，要注意护阳，不要过度贪凉。

小暑（7月6-8日）：小暑气温升高，天气炎热，湿热重。养生要注意：

• 起居：注意防暑降温，保持室内通风。不要长时间待在空调房里，空调温度不要太低。
• 饮食：多吃清热解暑、健脾利湿的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、赤小豆。少吃生冷油腻，以免伤脾。可以喝些绿豆汤、酸梅汤，清热解暑。
• 运动：适度运动，如游泳、散步，避免在烈日下运动。
• 预防：注意预防中暑、肠道传染病，注意饮食卫生。

大暑（7月22-24日）：大暑是一年中最热的节气，湿热最重。养生要注意：

• 起居：注意防暑降温，避免在烈日下暴晒。保持室内通风，空调温度不要太低。多喝水，及时补充水分。
• 饮食：多吃清热解暑、健脾利湿的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、赤小豆。少吃生冷油腻，以免伤脾。可以吃点荔枝、龙眼，但不要吃太多，以免上火。
• 运动：适度运动，如游泳、散步，避免在烈日下运动，运动后要及时补水。
• 预防：注意预防中暑、肠道传染病、心脑血管疾病，高温天气容易诱发心脑血管意外。

秋季养生（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降）

秋季是万物成熟、阳气收敛的季节，养生要顺应阳气收敛的特点，重点养肺。

立秋（8月7-9日）：立秋是秋季的开始，阳气开始收敛，气温逐渐下降。养生要注意：

• 起居：早睡早起，晚上10-11点入睡，早上6-7点起床，顺应阳气收敛。
• 饮食：少吃辛辣食物（辛辣发散，不利于阳气收敛），多吃酸味食物，如苹果、梨、葡萄、柚子。多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜。"贴秋膘"要适度，不要吃太多油腻食物。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山，增强体质。
• 情志：保持心情愉快，秋季容易悲秋，要注意调节情绪，多到户外活动。

处暑（8月22-24日）：处暑气温逐渐下降，暑气渐消，但"秋老虎"还会偶尔发威。养生要注意：

• 起居：早睡早起，保持充足睡眠。注意保暖，早晚温差大，及时增减衣服。
• 饮食：多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜。少吃辛辣油腻。可以吃点鸭肉，鸭肉滋阴补虚、利尿消肿，适合秋季食用。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病，季节交替容易发病。

白露（9月7-9日）：白露气温下降明显，露水渐重，天气干燥。养生要注意：

• 起居：早睡早起，注意保暖，“白露身不露”，不要穿太短的衣服，以免受凉。
• 饮食：多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃。少吃辛辣食物，以免伤阴。可以喝些白露茶，白露茶醇厚甘鲜，能润肺生津。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山。
• 预防：注意预防过敏性鼻炎、哮喘，秋季花粉、尘螨多，容易诱发。

秋分（9月22-24日）：秋分昼夜平分，阴阳平衡，养生要注意调和阴阳。

• 起居：早睡早起，规律作息。
• 饮食：饮食要均衡，不要偏寒偏热，多吃时令蔬菜，如藕、山药、红薯。多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨。可以吃点螃蟹，但不要吃太多，螃蟹性寒，脾胃虚寒的人要少吃。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山、太极拳。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病，季节交替容易发病。

寒露（10月8-9日）：寒露气温下降明显，露水更重，天气寒冷干燥。养生要注意：

• 起居：早睡早起，注意保暖，“寒露脚不露”，不要穿露脚踝的裤子，注意脚部保暖。
• 饮食：多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃。少吃生冷食物，以免伤脾胃。可以吃点芝麻，芝麻补肝肾、益精血、润肠燥。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山，增强体质。
• 预防：注意预防感冒、心脑血管疾病，气温下降容易诱发心脑血管意外。

霜降（10月23-24日）：霜降是秋季最后一个节气，气温下降，开始有霜，天气寒冷干燥。养生要注意：

• 起居：早睡早起，注意保暖，尤其是颈部、腰部、脚部要保暖。
• 饮食：多吃滋阴润肺、健脾养胃的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、山药、栗子。少吃生冷食物。可以吃点柿子，柿子清热润肺、生津止渴，但不要空腹吃，不要吃太多。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、爬山，增强体质。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病，气温下降容易发病。

冬季养生（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）

冬季是万物蛰伏、阳气潜藏的季节，养生要顺应阳气潜藏的特点，重点养肾。

立冬（11月7-8日）：立冬是冬季的开始，阳气开始潜藏，气温下降。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，晚上10点前入睡，早上7-8点起床，等太阳出来后再起床，顺应阳气潜藏。不要熬夜，不要过早起床。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。少吃生冷食物，以免伤阳气。可以吃点饺子，“立冬饺子”，立冬吃饺子有"交子之时"的意思。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。运动时间最好在上午太阳出来后。
• 情志：保持心情愉快，冬季容易情绪低落，要注意调节。

小雪（11月22-23日）：小雪气温下降，开始降雪，天气寒冷干燥。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，注意保暖，尤其是颈部、腰部、脚部要保暖。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳，黑色入肾，能补肾。少吃生冷食物。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳，避免在寒冷的清晨运动。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病，气温下降容易发病。

大雪（12月6-8日）：大雪气温更低，降雪更多，天气寒冷。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部、脚部要保暖。出门戴帽子、围巾、手套。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳。少吃生冷食物。可以吃点狗肉（但要注意合法合规，不要吃流浪狗），狗肉温肾壮阳，但热性大，阴虚火旺的人不要吃。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳，避免在寒冷的清晨运动，避免剧烈运动。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病、冻伤，气温低容易发病。

冬至（12月21-23日）：冬至是一年中白昼最短、阴气最盛的一天，从冬至开始阳气渐生，“冬至一阳生”。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，注意保暖。冬至是养生的重要节气，要注意护阳。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。可以吃点饺子或汤圆，“冬至饺子夏至面”，北方冬至吃饺子，南方冬至吃汤圆。冬至是进补的好时节，可以吃些滋补的食物，如当归生姜羊肉汤。
• 运动：适度运动，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
• 情志：保持心情愉快。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病，冬至前后是心脑血管疾病的高发期。

小寒（1月5-7日）：小寒气温很低，天气寒冷，是一年中最冷的节气之一。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部、脚部要保暖。出门戴帽子、围巾、手套。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳。少吃生冷食物。可以喝些腊八粥，小寒前后有腊八节，腊八粥能温补脾胃。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳，避免在寒冷的清晨运动，避免剧烈运动。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病、冻伤，气温低容易发病。

大寒（1月20-21日）：大寒是一年中最后一个节气，也是最冷的节气，之后就立春了。养生要注意：

• 起居：早睡晚起，注意保暖。
• 饮食：多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣。但大寒是冬春交替的时候，不要吃太多热性食物，以免开春上火。可以吃些甜味食物，如红枣、蜂蜜，健脾养胃。
• 运动：适度运动，如散步、慢跑、太极拳。
• 情志：保持心情愉快，迎接新春。
• 预防：注意预防感冒、呼吸道疾病、心脑血管疾病，气温低容易发病。

程序员二十四节气养生要点

程序员长期待在空调房里，对着电脑，久坐不动，熬夜加班，和自然界的变化几乎脱节。要顺应二十四节气养生，重点要做到：

1. 起居有常：不管什么节气，都要规律作息，不要熬夜。春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，中午可以午休30分钟。

2. 饮食有节：多吃时令蔬菜、水果，少吃反季节食物。春季养肝，多吃辛甘发散；夏季养心，多吃清淡解暑；秋季养肺，多吃滋阴润肺；冬季养肾，多吃温补。不要吃太多生冷、辛辣、油腻食物。

3. 适度运动：每周至少运动150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。春季多到户外舒展筋骨，夏季多游泳避暑，秋季多爬山登高，冬季多室内运动。不要久坐，每坐1小时起来活动5到10分钟。

4. 情志调畅：保持心情愉快，不要压力太大。春季不要发怒，夏季不要烦躁，秋季不要悲秋，冬季不要抑郁。找到适合自己的解压方式，如运动、听音乐、看电影、和朋友聊天。

5. 顺应自然：多到户外活动，感受自然界的变化，不要整天待在空调房里。春季踏青，夏季避暑，秋季登高，冬季赏雪。和自然界保持联系，身体才能健康。

二十四节气养生，不是什么高深的学问，就是顺应自然，调整生活方式。程序员们，从今天开始，关注节气，调整作息，合理饮食，适度运动，让身体更健康，工作更高效。毕竟，身体是革命的本钱，健康才是最大的财富。