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Dorso 完整使用指南：5种警告样式与6大关键设置，一文掌握这款体态监测工具

【免费下载链接】dorsoA macOS app that blurs your screen when you slouch.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/po/dorso

Dorso 是一款 macOS 体态监测工具，能实时检测你是否驼背弯腰，一旦发现你久坐低头，就立即模糊你的屏幕来提醒你坐直；挺直身体后，屏幕瞬间恢复清晰。它支持摄像头与 AirPods 两种追踪方式，全部数据本地处理、无需账号注册。本指南带你从零安装到精细调参，完整掌握这款姿态监测软件的全部用法。

一、Dorso 是什么：弯腰时"模糊"你的屏幕

传统的体态提醒只是弹窗提示，而 Dorso 的提醒方式更直接——你的屏幕本身就会变模糊，而且模糊程度随弯腰幅度逐渐加深。当你坐直的那一刻，画面立刻恢复清晰，形成"坐直才有画面"的正反馈。

核心特性一览：

快速安装 Dorso

方式一：Homebrew 一键安装（推荐）

brew install dorso

方式二：手动下载

下载最新的Dorso-vX.X.X.dmg，打开后将Dorso.app拖入"应用程序"文件夹即可。应用已签名并经过公证，首次启动不会有 Gatekeeper 警告。

系统要求：macOS 13.0（Ventura）及以上；使用 AirPods 模式需要 macOS 14+。更多安装细节见 README.md。

二、首次启动：3 步完成姿态监测配置

第 1 步：选择追踪方式

首次启动会进入引导界面，让你选择体态监测数据来源：

• Camera（摄像头）：用 Mac 摄像头追踪头部位置，任何摄像头都可用
• AirPods：用 AirPods 内置运动传感器检测头部俯仰，无需开启摄像头

第 2 步：授予系统权限

• 摄像头模式：macOS 会请求摄像头权限
• AirPods 模式：需授予动作与健身活动权限（macOS 14+）

如果当时误点了拒绝，可前往"系统设置 > 隐私与安全性"中重新开启。

第 3 步：完成姿态校准

校准的目的是让 Dorso 记住你"坐直"和"弯腰"时的头部位置。点击菜单栏的Recalibrate（重新校准）后，按提示保持端正坐姿操作即可；多显示器场景下，Dorso 会为每种屏幕组合自动保存独立的校准档案，切换工作站时无需重复设置，原理详见 PROFILES.md。

💡 校准小技巧：摄像头置于视线高度、保证面部光线充足、与屏幕保持固定距离，效果最佳。

三、菜单栏使用：状态、开关与重新校准

Dorso 以菜单栏小工具的形式常驻运行，点击图标即可看到当前状态与常用操作：

菜单项速查：

菜单栏图标本身也会随状态变化，让你不点开菜单就能一眼判断姿态情况——坐直、驼背、离席、暂停、校准中各有对应图标：

四、5 种警告样式：选择最适合你的提醒方式

设置窗口中的Warning（警告）选项共有 5 种样式，定义在 Sources/Core/Models.swift 中，可自由切换并自定义颜色（右侧色块）：

🎨 个人建议：日常办公首选Border或Glow，不遮挡代码和文档；如果总是忍不住低头，换Blur的"看不到就坐直"效果立竿见影。

五、6 大关键设置：调出最顺手的监测灵敏度

以上述设置窗口为例（源码见 Sources/UI/SettingsWindow.swift），以下 6 项参数决定了 Dorso 的"手感"：

1. Tracking（追踪源）

选择Camera或AirPods，也可在设置中让 Dorso 按可用性自动切换，优先使用你偏好的设备。AirPods 模式要求 AirPods Pro、Max、第 3 代或 4（ANC 版），检测逻辑分别在 CameraPostureDetector.swift 与 AirPodsPostureDetector.swift 中实现。

2. Profile（设置档案）

把"警告样式 + 灵敏度 + 全部参数"打包成一份档案，一键切换。比如"办公室用 Border、家里用 Blur"，通过New / 垃圾桶按钮即可新建或删除档案。

3. Dead Zone（死区）

定义"允许你活动多少幅度后才开始报警"，共 5 档：Strict（严格）→ Tight → Medium → Relaxed（宽松）→ Loose。经常需要低头看键盘又觉得误报的人，往右调一档即可。

4. Intensity（强度）

控制弯腰越过死区后，警告加深的速度，5 档从Gentle（温和）到 Aggressive（激进）。强度越高，"惩罚"来得越快。

5. Delay（延迟）

警告生效前的宽限期，范围 0–30 秒。设为几秒可以允许你短暂低头看键盘而不被模糊屏幕"抓个正着"。

6. Detection（检测模式）

在响应速度与电量消耗之间取平衡：Responsive（快速响应）、Balanced（均衡）、Performance（省电）。外接电源办公选 Responsive，笔记本省电选 Performance。

Behavior 区域的其他实用开关：

• Launch at login：开机自动启动，确保监测不间断
• Pause on the go：拔掉外接显示器、只用笔记本屏幕时自动暂停
• Pause on battery：电池供电时自动暂停以省电，接电后恢复
• Blur when away：人离开座位时全屏模糊（摄像头模式可用，兼做隐私保护）
• Compatibility mode：模糊不生效时打开，改用公共 API 实现
• Show in dock / Full screen overlay / Shortcut / Appearance / 自动更新：控制 Dock 可见性、警告是否覆盖 Dock 与菜单栏、全局快捷键（默认⌃P开关监测）、界面明暗及后台更新

六、Analytics 分析面板：把姿态数据可视化

菜单栏点击Analytics即可打开统计面板，数据全部保存在本地：

• Today's Score：今日姿态得分（圆形进度环）
• Monitoring Time：累计监测时长
• Slouch Duration：累计弯腰时长
• Slouch Events：弯腰次数
• Last 7 Days：近 7 天得分柱状图，直观看到改善趋势

坚持使用一两周，配合每周柱状图的上升，你会真实感受到自己坐姿在变好。

七、工作原理与隐私

• 摄像头模式：调用 Apple Vision 框架做人体姿态识别，追踪鼻部与头部位置；完整身体不可见时自动降级为面部追踪
• AirPods 模式：读取耳机的头部俯仰角，摘下耳机时自动暂停
• 屏幕模糊：默认使用系统级模糊实现，跨所有显示器生效，甚至可覆盖全屏应用
• 隐私：所有视频数据仅在本地 Mac 上处理，从不发送至任何服务器，详见 PRIVACY.md

八、新手最佳实践清单

1. ✅ 首次使用后务必做一次Recalibrate，坐姿基准才准确
2. ✅ 摄像头尽量置于视线高度，保证面部光线充足
3. ✅ 频繁低头办公？把Delay设为 3–5 秒、Dead Zone调至 Relaxed，减少误报
4. ✅ 多显示器用户：每种屏幕组合首次都要校准一次，之后自动恢复
5. ✅ 打开Launch at login，让体态监测 7×24 小时不间断
6. ✅ 每周看一次Analytics，用数据对比自己的进步

版本更新：Dorso 支持后台自动检查更新（GitHub 版通过内置更新机制），也可在菜单栏手动选择"Check for Updates"。完整的版本迭代记录可在 CHANGELOG.md 中查看。

从现在开始，让 Dorso 帮你把屏幕"模糊"回去——坐直了，世界就清晰了。

【免费下载链接】dorsoA macOS app that blurs your screen when you slouch.项目地址: https://gitcode.com/gh_mirrors/po/dorso